လွပတဲ့ တင္ပါးတစ္စုံကိုရရွိႏိုင္ဖို႔ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္မ်ား

Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္
ကိုယ္စားေနတဲ့ အစားစာေတြကို သတိထားဖို႔လိုသလို၊ လွပၿပီး လုံးဝန္းတဲ့ တင္ပါးကို ရရွိႏိုင္ဖို႔အတြက္ဆို မွန္ကန္တဲ့အစားစားနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ အၿမဲတမ္းလိုခ်င္ေနခဲ့တဲ့ တင္ပါးတစ္စုံကိုရရွိႏိုင္ဖို႔အတြက္ တကယ္ထိေရာက္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
အေျခခံနည္းလမ္းမ်ား
ေလ့က်င့္ခန္းမပါဘဲ သင့္ရဲ႕တင္ပါးပိုႀကီးလာဖို႔ဆိုတာ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ လိုခ်င္တဲ့တင္ပါးရႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါ အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကိုလိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္။
– ႂကြက္သားသန္မာေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း
– ျပည္လည္အားျဖည့္ေပးႏိုင္မယ့္ အစားစာ
ေလ့က်င့္ခန္းၿပီးေနာက္မွာ သင့္ရဲ႕တင္ပါးကို ထက္ၿပီးအားျဖည့္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့အစားစာနဲ႔ သင့္တင့္တဲ့ပမာဏကို ေ႐ြးခ်ယ္ႏိုင္ဖို႔လိုပါတယ္။
သင့္စိတ္ထဲမွာ ဒါဟာ႐ိုးရွင္းတဲ့ နည္းလမ္းလို႔သတ္မွတ္ထားရမယ္ : သင္ဟာဝိတ္တက္ခ်င္တယ္ဆို မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ တင္ပါးပဲႀကီးခ်င္တာဆို ပုံမွန္ေလာက္ပဲစားဖို႔လိုပါတယ္။
တစ္ရက္ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ အသီးအနံွ႔တစ္လုံးစားေပးသင့္ပါတယ္။ေဖာ္ျပပါအစားစာေတြက သင့္ရဲ႕တင္ပါးကိုႀကီးထြားေစၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းကိုလည္း ပိုထိေရာက္ေစပါတယ္။
ပ႐ိုတိန္း

သင္ဟာ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို ေကာင္းေကာင္းလုပ္ေဆာင္ေနသူဆိုရင္ ပ႐ိုတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြကို သုံးေဆာင္ဖို႔အႀကံေပးလိုက္ပါတယ္။
ပ႐ိုတိန္းဓာတ္အျပည့္အဝပါဝင္တဲ့ အစားစာေတြက- တူနာ၊ ၾကက္ဆင္၊ ၾကက္သား၊tilapia ၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ခ်ိစ္၊ အမဲသား၊ ငါး( အေၾကာ္မဟုတ္ ) တို႔ျဖစ္ပါတယ္။
အဆီဓာတ္
မေကာင္းတဲ့အဆီေတြကိုေရွာင္ၿပီး က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြကိုစားသုံးေပးရပါမယ္။ ထိုအဆီဓာတ္ေတြက သင့္ကိုဝိတ္က်ေစတဲ့အျပင္ အိပ္မက္ထဲကတင္ပါးေလးကိုလည္း ရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးျပဳတဲ့အဆီေတြက ငါးႀကီးဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ မက္မြန္သီး၊ သစ္ၾကားသီး နဲ႔ ေျမပဲေထာပတ္ျဖစ္ပါတယ္။
အသီးအ႐ြက္
antioxidant မ်ားတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြကို ေသခ်ာစားေပးပါ။ ပန္းမုန္လာ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ကိုက္လန္ နဲ႔ အစိမ္းေရာင္ပါတဲ့ အသီးအ႐ြက္ေတြစားေပးပါ။



ေလ့က်င့္ခန္း

Credit: trend

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်လှပတဲ့ တင်ပါးတစ်စုံကိုရရှိနိုင်ဖို့ လိုက်နာရမယ့်အချက်များ
ကိုယ်စားနေတဲ့ အစားစာတွေကို သတိထားဖို့လိုသလို၊ လှပပြီး လုံးဝန်းတဲ့ တင်ပါးကို ရရှိနိုင်ဖို့အတွက်ဆို မှန်ကန်တဲ့အစားစားနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်။ အမြဲတမ်းလိုချင်နေခဲ့တဲ့ တင်ပါးတစ်စုံကိုရရှိနိုင်ဖို့အတွက် တကယ်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းကောင်းလေးတွေကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။
အခြေခံနည်းလမ်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲ သင့်ရဲ့တင်ပါးပိုကြီးလာဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ လိုချင်တဲ့တင်ပါးရနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါ အချက်နှစ်ချက်ကိုလိုက်နာဖို့လိုပါတယ်။
– ကြွက်သားသန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း
– ပြည်လည်အားဖြည့်ပေးနိုင်မယ့် အစားစာ
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မှာ သင့်ရဲ့တင်ပါးကို ထက်ပြီးအားဖြည့်ဖို့အတွက် မှန်ကန်တဲ့အစားစာနဲ့ သင့်တင့်တဲ့ပမာဏကို ရွေးချယ်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။
သင့်စိတ်ထဲမှာ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းလို့သတ်မှတ်ထားရမယ် : သင်ဟာဝိတ်တက်ချင်တယ်ဆို များများစားပေးပါ။ တင်ပါးပဲကြီးချင်တာဆို ပုံမှန်လောက်ပဲစားဖို့လိုပါတယ်။
တစ်ရက်ကို ကြိုက်နှစ်သက်ရာ အသီးအနံှ့တစ်လုံးစားပေးသင့်ပါတယ်။ဖော်ပြပါအစားစာတွေက သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုကြီးထွားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
ပရိုတိန်း
သင်ဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်ဆောင်နေသူဆိုရင် ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားစာတွေကို သုံးဆောင်ဖို့အကြံပေးလိုက်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝပါဝင်တဲ့ အစားစာတွေက- တူနာ၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်သား၊tilapia ၊ ပဲတောင့်ရှည်၊ ချိစ်၊ အမဲသား၊ ငါး( အကြော်မဟုတ် ) တို့ဖြစ်ပါတယ်။
အဆီဓာတ်
မကောင်းတဲ့အဆီတွေကိုရှောင်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းတဲ့ အဆီတွေကိုစားသုံးပေးရပါမယ်။ ထိုအဆီဓာတ်တွေက သင့်ကိုဝိတ်ကျစေတဲ့အပြင် အိပ်မက်ထဲကတင်ပါးလေးကိုလည်း ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုတဲ့အဆီတွေက ငါးကြီးဆီ၊ သံလွင်ဆီ၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်ကြားသီး နဲ့ မြေပဲထောပတ်ဖြစ်ပါတယ်။
အသီးအရွက်
antioxidant များတဲ့ အသီးအရွက်တွေကို သေချာစားပေးပါ။ ပန်းမုန်လာ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန် နဲ့ အစိမ်းရောင်ပါတဲ့ အသီးအရွက်တွေစားပေးပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း
Credit: trend