Zawgyi ျဖင့္ဖတ္ရန္



ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ညဘက္ ဖုန္း၊ Laptop၊ Tabletနဲ႔ အျခား အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြသုံးတဲ့အခါ ဒီပစၥည္းေတြကေနထြက္တဲ့ အျဖဴနဲ႔အျပာအလင္းေရာင္ေတြက ဦးေႏွာက္မွ Melatonin ထုတ္လႊတ္မႈကို ဟန႔္တားေစပါတယ္။

Melatonin ဆိုတာကေတာ့ ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို “ဒါညေရာက္ၿပီ။ အိပ္ခ်ိန္ေရာက္ၿပီလို႔” အသိေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးပါ။

ဒီေဟာ္မုန္းကို ဟန႔္တားလိုက္တဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က “ဒါဟာအိပ္ခ်ိန္မဟုတ္ေသးဘူး။ မအိပ္နဲ႔ဦး” လို႔ သေဘာေပါက္သြားပါတယ္။

ဒီမွာပဲ အိပ္ေရးစပ်က္ပါေတာ့တယ္။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေတာ့္ကိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာရွိတဲ့ တစ္ေနကုန္ တက္ႂကြလႈပ္ရွားေနတဲ့ Neurons ေတြဟာ ဒီခႏၶာကိုယ္ႀကီး အိပ္စက္တဲ့အခ်ိန္မွာမွ အနားရပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး Neurons အနားယူတဲ့အခ်ိန္မွာ supportive cells ေတြျဖစ္တဲ့ Glial cells ေတြက Neurons ေတြထုတ္လုပ္တဲ့ အဆိပ္ေတြကို ရွင္းလင္းေပးပါတယ္။

အကယ္၍လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၇နာရီ နဲ႔ ၉ နာရီၾကား မရွိဘူးဆိုရင္ အဲ့ဒီ အဆိပ္ေတြဟာ ဒီအတိုင္းက်န္ေနပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြျဖစ္ေပၚလာပါၿပီ။

စိတ္ဖိစီးလာမယ္၊ ခ်ီတုံခ်တုံျဖစ္လာမယ္၊ မွတ္ဉာဏ္မေကာင္းေတာ့ဘူး၊ ျပႆနာအေပၚ စဥ္းစားေျဖရွင္းႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့နည္းလာမယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ကေမာက္ကမျဖစ္သြားတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာမယ္၊ ပိုစားလာတာမ်ိဳးေတြျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ မအိပ္ခင္အနည္းဆုံး ၁ နာရီေလာက္အတြင္း ဘယ္အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းကိုမွ မသုံးတာေတာ့ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းပါပဲ။

share from: layharnal

Unicode ဖြင့်ဖတ်ရန်

သင်ဟာ ညမအိပ်ခင် နဲ့ မနက် မျက်လုံး ၂ လုံး ပွင့်ပြီဆိုတာနဲ့ ဖုန်းသုံးတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင်တော့ ကိုဖတ်ကြည့်သင့်ပါတယ်

လေ့လာချက်တွေအရ ညဘက် ဖုန်း၊ Laptop၊ Tabletနဲ့ အခြား အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေသုံးတဲ့အခါ ဒီပစ္စည်းတွေကနေထွက်တဲ့ အဖြူနဲ့အပြာအလင်းရောင်တွေက ဦးနှောက်မှ Melatonin ထုတ်လွှတ်မှုကို ဟန့်တားစေပါတယ်။

Melatonin ဆိုတာကတော့ ကျွန်မတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို “ဒါညရောက်ပြီ။ အိပ်ချိန်ရောက်ပြီလို့” အသိပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။

ဒီဟော်မုန်းကို ဟန့်တားလိုက်တဲ့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က “ဒါဟာအိပ်ချိန်မဟုတ်သေးဘူး။ မအိပ်နဲ့ဦး” လို့ သဘောပေါက်သွားပါတယ်။

ဒီမှာပဲ အိပ်ရေးစပျက်ပါတော့တယ်။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အတော့်ကိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ တစ်နေကုန် တက်ကြွလှုပ်ရှားနေတဲ့ Neurons တွေဟာ ဒီခန္ဓာကိုယ်ကြီး အိပ်စက်တဲ့အချိန်မှာမှ အနားရပါတယ်။ ဒီလိုမျိုး Neurons အနားယူတဲ့အချိန်မှာ supportive cells တွေဖြစ်တဲ့ Glial cells တွေက Neurons တွေထုတ်လုပ်တဲ့ အဆိပ်တွေကို ရှင်းလင်းပေးပါတယ်။

အကယ်၍လူတစ်ယောက်ဟာ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် ၇နာရီ နဲ့ ၉ နာရီကြား မရှိဘူးဆိုရင် အဲ့ဒီ အဆိပ်တွေဟာ ဒီအတိုင်းကျန်နေပါတယ်။ ဒါဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုတွေဖြစ်ပေါ်လာပါပြီ။

စိတ်ဖိစီးလာမယ်၊ ချီတုံချတုံဖြစ်လာမယ်၊ မှတ်ဉာဏ်မကောင်းတော့ဘူး၊ ပြဿနာအပေါ် စဉ်းစားဖြေရှင်းနိုင်စွမ်းလျော့နည်းလာမယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တွေ ကမောက်ကမဖြစ်သွားတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာမယ်၊ ပိုစားလာတာမျိုးတွေဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် မအိပ်ခင်အနည်းဆုံး ၁ နာရီလောက်အတွင်း ဘယ်အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းကိုမှ မသုံးတာတော့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

share from: layharnal